めうにんげんダイアリーへようこそ！
こんばんは！
フェルミ漫画大学（フェルミ研究所）のマンガ動画について
内容を自分の中で再構築する
フェルミ漫画大学シリーズ第11弾
参考文献：医者が教えるサウナの教科書――ビジネスエリートはなぜ脳と体をサウナでととのえるのか？ 加藤容崇 さま
（動画の説明欄から引用）
近所の温泉にたまにいくんだが
いつもサウナにも入るよ
・サウナは科学者の間でも
効果ある派 と 効果ない派
に分かれている
（＝少なくともサウナのエビデンスは確立されていない）
・個人的には効果を感じない
（昨日は肌の血色がよくなってた感じはあったが）
しかもサウナは熱くて苦しいので
‟効果があるかわからない苦行”を行っているということに
まとめ
・サウナに入ると脳・精神・睡眠・肌・集中力に効果がある！
・正しい入り方で入ればね！
脳がスッキリする
サウナは約100度の超高温なので
余計な思考が停まるし
脳にも血流が行きわたるそうだ
サウナに入る前と入った後の人の脳を比べると
脳の疲労は取れ、決断力と集中力が上がっているそうパタ
そうだったのか！
今まであんまり実感したことなかった
メンタルが回復
あと週1~3回の人はどうなんだろう
睡眠
サウナに入ると睡眠が改善される！
疲労回復・美肌
血流が上がって新陳代謝が上がる！
ヒートショックプロテインが出る！
顔が熱くなってヒートテックプロテインが出て美肌になる！
正しいサウナの入り方
サウナ（5分程度）→水風呂（1分程度）→外気浴（5~10分）
途中でお風呂に入ってはいけない（身体を危機的な状況で保つため）。
サウナに入ると500~1000ミリリットルの水分が失われるので
水分補給を大切に。
サウナ
・サウナは最上段やヒーターの前など熱いところを選ぶ。
あぐらや体育座りをして温度を行きわたらせる。
・出るのは脈拍が倍になるか5分くらい経ったら。
（耐えすぎると心臓の負担が大きい）
水風呂
・水風呂は1分くらい。
・大きく息を吐きながら入る（横隔膜を上げて心臓への負担を減らすため）。
外気浴
（外気浴とは外でお風呂につからずゆっくり休むこと）
・水風呂→外気浴はすぐに移動する
リラックスしながら感覚が研ぎ澄まされた「ゾーン」状態へはこの移動がいいとか
お風呂とサウナの違い
お風呂でもリラックスはできるが
サウナは一時的に身体を危機的な状態に追い込むことで
脳がスッキリして集中力が増す点に強みがある。
また、顔にヒートショックプロテインを出せるのもサウナならでは。
感想
サウナの効果の説明については
なるほど、筋は通ってると思いました
ただ自分の実感はこれまであまり無かったので
次は説明された「正しい入り方」を意識して入ってみます
5~10分の外気浴はしたことがなかった
（サウナ後は水風呂だけか温泉入りなおすか
外気浴30分くらいするかのどれかだった…）
あれパタ？
デトックス効果やダイエット効果の話題が出なかったパタね
それらはちょっとググった範囲でも
・汗から老廃物は流れ出ない（ほぼ水）
・ほぼ水を出してるだけだから痩せない
否定されてるからなぁ
そういう効果はないんだろうね
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